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사피엔스 Sapiens Day 3 2016-09-05

About 70,000 years ago, organisms belonging to the species Homo sapiens started to form even more elaborate structures called cultures. the subsequent development of these human cultures is called history.

약 7만 년 전, 호모 사피엔스에서 기인된 인간은 보다 정교환 구조를 만들기 시작했는데 이것이 문화이다. 이런 인류 문화의 순차적 개발이력을 역사라 한다.

약 7만 년 전,호모 사피엔스 종에 속한 생명체가 좀 더 정교한 구조를 만들기 시작했다. 문화가 출현한 것이다. 그후 인류문화가 발전해온 과정을 우리는 역사라고 부른다.

About 300,000 years after their appearance, matter and energy started to coalese into complex structures, called atoms, which then combined into molecules. the story of atoms, molecules and their interactions is called chemistry.

대략 30만년 전 그들이 출현, 물질과 에너지 합체되어 복합적 구조물이 나타나기 시작했다. 이름하여 원자. 이것들이 모여서 분자를 형성하였다.  원자와 분자 그리고 그들의 상호작용을 우리는 화학이라 얘기한다.

물질과 에너지는 등장한 지 30만 년 후에 원자라 불리는 복잡한 구조를 형성하기 시작했다. 원자는 모여서 분자가 되었다. 원자, 분자 및 그 상호작용에 관한 이야기를 우리는 화학이라 부른다.

About 3.8 billion years ago, on a plant called Earth, certain molecules combined to form particularly large and intricate structures called organisms. the story of organisms is called biology.

약 3천8백 만년 전 지구라는 행성에 분자들이 결합하여 특정한 큰 부분을 구성하고 그리고 미묘한 구조체를 유기체라고 한다.  이 유기체에 대한 것이 생명공학이다.

약 38억 년 전 지구라는 행성에 모종의 분자들이 결합해 특별히 크고 복잡한 구조를 만들었다. 생물이 탄생한 것이다. 생물에 대한 이야기를 생물학이라고 부른다.

Part One

The Cognitive Revolution

1 An Animal of No Significance  ( 의미 없는 짐승 )  별로 중요치 않은 동물

ABOUT 13.5 BILLION YEARS AGO, MATTER, energy, time and space came into being in what is known as the Big Bang. The story of these fundamental features of our universe is called physics.

약 135억 년 전 물질과 에너지 , 시간과 공간이 출현했다 잘 알려진 빅뱅이라는 사건에의해.

Dr. Staurt McGill

코어 운동에 관한

http://www.healthynomics.com/2010/11/dr-stuart-mcgill-interview-back-health-core-exercise/

bird Dog

http://www.healthynomics.com/2009/11/core-exercise-series-the-bird-dog/

크런치로 복근을 강화 시키고..

둘째 옆구리 강화 ..

사이드 프랭크.

http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=figoman&logNo=220450082395

http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=figoman&logNo=220779335805&parentCategoryNo=&categoryNo=121&viewDate=&isShowPopularPosts=true&from=search

허리 통증 일기

2016-08-22 월

요전날 1주일 전 부터 허리 통증이 심해졌다. 물론 평소에도 통증이 있었지만 다시 좀 심해 진것 같다.

운동을 다시 해 봐야 겠다는 생각을 하지만 무슨 운동을 어떻게 해야 할런지 도저히 감이 오지 않는다.  시간을 들여 책과 인터넷을 뒤져야 한다.

아무리 좋다는 운동도 도데체 얼마나 또 어떻게 해야 좋은지 또 좋아지는 결과는 금방 나타나지 않으니 어찌 나약한 인간의 의지 만을 탓하며 개선의 기미도 없는 상황을 계속 두고 있겠는가.

그들은 책으로 이름을 내고 그걸로 명예를 얻어 자기들 공명이나 얻자는 심사가 분명하다.  똑똑하고 독한 것들 이글을 빌어 빌어쳐먹을 놈이라고 욕하고 싶다 하지만 그래도 그런 사람덕에 한 줄기 희망의 끈을 놓지않고 노력하는것 아니겠는가!

잘먹고 잘살아라! 놈들아. 나도 꼭 통증에서 벗어나 보리라.

태양예배 좋은 몸풀기 요가 인것 같다. 하지만 건강한 사람에게도 쉽지 않은 만큼 지금

요통이 있다면 최소 6개월 후에나 해봐야 할것 같다.

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2016-09-05 월

지난 기록 작성 후 2주 만에 다시 적는다.

그동안 꾸준히 매일 30분 씩 척추에 좋다는 운동을 해 왔다. 많이 진전이 있어서 훨씬 상태는 좋아졌다. 책에 적혀 있듯이 염증이 자연완화 되어 그렇것 같다. 운동을 하면서 복근, 옆구리 근육이 상당히 필요 하다는 걸 느낍니다.

허리 디스크에 무리가 되지 않으면서 복근과 옆구리 근육을 충분히 완성 시켜야 할것 같다.

이것저것 하는 일 없이 바쁘기만 하다 만사가 귀찮기도 하고 뭐든 결과가 썩 만족 스럽지 못한것 같아서 더 짜증이 나지만 문득 생각하면 지금 만큼 좋은 날이 있었나 하고 돌이켜 본다. 허리도 아프고 발바닥도 아프다. 근육은 줄고 날씨는 다시 더워졌지만 그래도 만족한다. 최소한 먹고 마시고 즐기기엔 아직 문제 없다.

하지만 보다 생산적인 삶이 그립다. 그때는 그게 참 힘들고 지루했는데, 또 몇년후는 지금 보다 훨씬 좋아져 있을거라 생각한다.

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2016-09-17 토

지난 13일 화요일 추석을 지내기 위해서 5시간 이상 버스 안에서 보냈다. 연휴라 몸도 맘도 헤이해졌다.

막상 15일 추석날 아무것도 하지 못했다. 허리가 아파서 일어나지도 못했다. 덥다 생각하고 찬 바닥에서 그냥 잔것이 화근인가? 여하튼 엉망 이다. 이틀이 지났지만 당장 돌아 않기도 힘들다.

코어 근육을 키워라 했지만, PLANK 동작을 전혀 못하겠다. 글 쓰고 있는 이 순간도 뜨끔뜨끔하다.

나름 내 몸을 생각한다고 하는데 참 당혹스러운 결과다.

헬스의 거짓말  :  지나 콜라타

최대맥박수는 220 - 자기나이 ...

- 운동의 핵심은 자기대면이다. self-confrontation

엔돌핀

 인터벌 트레이닝법

운동의 지루함을 덜어주고 체력증진에 효과적...

절대적이라 할 수는 없지만

1. 러닝&줄넘기
20초간 전속력으로 달린다. 10초간 천천히 달리면서 호흡을 조절한다.

1세트 당 30초 소요.

10분간 실시한다.

줄넘기를 이용해서 훈련할 수도 있다. 2단뛰기 30초, 1단뛰기 30초를 병행하면서 10분간 실시한다.

이건 좀 무리 인듯.. 줄넘기는 반드시 짧은 시간 뛰고 충분히 휴식 후 다시 한다. 한번에 너무 긴 시간 줄넘기를 뛰는건 무릎관절에 반드시 문제를 일으키는 듯 합니다

2.  계단 오르내리기
전속력으로 약 20초 동안 올라갈 수 있는 계단에서 훈련한다. 올라갈 때는 빠르게 올라간다. 내려올 때는 천천히 내려오면서 호흡을 가다듬는다.