인터벌 트레이닝법
운동의 지루함을 덜어주고 체력증진에 효과적...
절대적이라 할 수는 없지만
1. 러닝&줄넘기
20초간 전속력으로 달린다. 10초간 천천히 달리면서 호흡을 조절한다.
1세트 당 30초 소요.
10분간 실시한다.
줄넘기를 이용해서 훈련할 수도 있다. 2단뛰기 30초, 1단뛰기 30초를 병행하면서 10분간 실시한다.
이건 좀 무리 인듯.. 줄넘기는 반드시 짧은 시간 뛰고 충분히 휴식 후 다시 한다. 한번에 너무 긴 시간 줄넘기를 뛰는건 무릎관절에 반드시 문제를 일으키는 듯 합니다
2. 계단 오르내리기
전속력으로 약 20초 동안 올라갈 수 있는 계단에서 훈련한다. 올라갈 때는 빠르게 올라간다. 내려올 때는 천천히 내려오면서 호흡을 가다듬는다.
